2024.3.21
世界睡眠日
WORLD SLEEP DAY
· 今晚，睡个好觉吧！ ·
再打一局游戏就睡，再刷几个视频就睡，终于放下手机，关灯睡觉了……结果翻来覆去睡不着，半夜醒来再也睡不着，为什么明明睡着了，睡眠质量却不高。3月21日，在陆军军医大学新桥医院“世界睡眠日”义诊活动现场面对大家的睡眠困惑专家提醒，有的人虽然睡着了，但每晚深度睡眠时间不够，所以长期睡眠质量不佳也可能成为健康隐形“杀手”。
今年我国的“世界睡眠日”活动主题为“健康睡眠，人人共享”。在新桥医院义诊活动现场，该院医学心理科主任贺英副教授率医护团队为大家进行了免费健康咨询、睡眠健康科普讲座、免费测血压和助眠物理治疗、正念冥想体验课程等活动，并邀请大家共同许下美好健康心愿，一同点亮“心愿树”。
近日，中国睡眠研究会发布《2024中国居民睡眠健康白皮书》，数据显示我国居民平均睡眠时长为6.75小时，28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时。其中，“00后”平均入睡时间为00:33塞尔塔数据分析。本次发布的调查结果还显示，仅有29%的被调查人群在23:00前入睡，47%的人群在零点后入睡，13%的人群在凌晨2:00后入睡。这其中，“00后”平均入睡时间为00:33，“70前”入睡时间为23:02。
“70前”及“70后”的已退休人员常被夜醒/早醒、夜间如厕困扰，“00后”和“90后”的年轻人则困扰于入睡困难。近年来，“00后”已成熬夜主力军。针对大学生群体，调查显示，56％的大学生每天使用手机超过8小时，且有51％的人在零点后入睡，更有19％的人入睡超过凌晨2:00。
另外，上班族群体在非工作日夜间睡眠往往更充足，比工作日平均多睡33分钟，入睡、觉醒时间也会比工作日晚一点，而大学生非工作日的入睡、觉醒时间会比上班族更晚。
贺英副教授介绍，通过大量的调查表明，睡眠时间和睡眠质量因人而异，现在大部分人对睡眠的认知都存有误解，就是因为这些误解导致了由心理问题引发的睡眠障碍问题，可能继发焦虑、抑郁、头痛等其它心身不适的反应，只有正确认识睡眠之后，这些问题才可能迎刃而解。
专家指出，随着智能手机走进人们生活，各种社交软件拉近了人与人之间互动的距离，但却也让不少人沉迷其中。加之当今生活节奏加快，年轻人工作和生活的压力日益增大，更加深了对手机、平板电脑等电子产品的依赖，特别是在睡觉前长时间玩手机会让本该进入休息状态的大脑接受持续的刺激，而导致睡眠质量下降，长此以往就被手机夺走了睡眠。
专家建议，对于已养成不玩手机就无法入睡习惯的市民来说，可以循序渐进地进行扭转。具体做法是，睡前10到30分钟内强制关闭所有电子设备，并关闭所有光源，营造一个尽量黑暗的环境。此外，还可以在睡觉时低音量播放一些节奏缓慢、轻柔的轻音乐，使得紧张疲惫的身心放松，以促进睡眠。
专家提醒，有睡眠障碍的市民，白天睡眠时间要严格控制在1小时以内。为了保证睡眠，睡前可以喝一杯牛奶。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。睡前不要猛吃猛喝。睡前约两小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水。下午锻炼有助于夜间睡眠。如果失眠情况特别严重，建议去正规医院接受治疗。
专家信息
■贺 英
陆军军医大学新桥医院医学心理科主任，教授，副主任医师贺英
擅长：擅长心境障碍、抑郁症、焦虑症、强迫障碍、进食障碍、睡眠障碍等精神心理障碍的诊疗。接受过精神分析、家庭系统治疗、心理剧等专业培训。
门诊时间：每周一下午，周二、周三上午
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（文、图、视频：曾理）
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主办：陆军军医大学新桥医院政治工作处
刊期：2024067期
